Musculação

É comum ouvirmos aqui no Brasil que o ano começa depois do Carnaval. E para algumas pessoas pode parecer exagero, mas quem frequenta academias de musculação repara o aumento na quantidade de alunos depois do período de folia.

Se você é uma dessas pessoas que decidiu iniciar ou retomar a prática regular de atividades físicas após o Carnaval ou se já se exercita regularmente fora da academia, talvez não saiba de todos os benefícios da musculação.

Neste texto, o primeiro daqui do blog sobre atividade física, vamos falar da musculação: uma prática que fortalece todo o sistema musculoesquelético.    

A ciência por trás da prática

O que chamamos popularmente como musculação é um treinamento de força que, utilizando pesos e aparelhos, usa a força da gravidade e a da resistência desses equipamentos para opor força aos músculos, ligamentos e tendões. Nosso corpo consegue opor forças graças a nossa capacidade de realizar contrações musculares, sejam elas concêntricas, excêntricas ou isométricas.

 Os exercícios da musculação como conhecemos hoje foram desenvolvidos a partir de uma análise detalhada dos movimentos articulares e da musculatura envolvida. Para criar os exercícios, avalia-se os pontos de inserção dos músculos e a direção das suas fibras para determinar a relação mecânica exercida sobre o esqueleto e o consequente movimento articular.

Podemos classificar os exercícios da musculação a partir de vários aspectos. Entre profissionais da área – sejam eles ortopedistas, fisioterapeutas ou profissionais de educação física – é comum tomarmos contato com a seguinte classificação:

• Exercícios que usam o peso do próprio corpo.
• Exercícios que usam pesos livres, sejam na forma de barras, halteres, anilhas ou caneleiras.
• Exercícios que usam aparelhos/equipamentos.

Dentro de cada um desses grupos há uma enormidade de exercícios possíveis. Eles devem ser prescritos levando em consideração a condição do praticante, sua capacidade física e os objetivos que ele busca alcançar com a musculação.

Apesar de poderem ser realizados com o peso do próprio corpo, com pesos livres ou em equipamentos, em praticamente todos os exercícios, busca-se aplicar força potente e/ou resistente numa alavanca. E sim, estou falando das alavancas que estão no seu corpo.

Em geral, uma alavanca é composta por 4 elementos: um ponto fixo ou eixo de rotação, suas hastes, uma força de potência e outra de resistência. E nosso corpo, seja na musculação ou nas atividades mais simples do dia, estão movimentando essas alavancas o tempo todo.

Considere, por exemplo, a popular rosca bíceps, um dos exercícios mais tradicionais da musculação. Nesse caso, o ponto fixo ou eixo de rotação é o cotovelo. As hastes são seu braço e antebraço. A força de potência é a que você faz com o bíceps para levantar o peso. E a força de resistência é a provocada pela gravidade sobre o próprio peso.

Se você parar para analisar diversos exercícios da musculação, eles terão esses componentes. Isso porque já se sabe há muito tempo que esses movimentos geram um “estresse controlado” que fortalece o conjunto formado por músculo, tendões, ligamentos e articulações do segmento corporal em atividade.

As fibras dos nossos músculos são formados por filamentos de proteínas.  Quando submetemos nossos músculos a um esforço excessivo, há um estresse que gera  microfissuras nas fibras dos músculos.  Seu corpo rapidamente reconstrói as fibras musculares – só que dessa vez maiores, para comportar um volume maior de proteínas.

É por isso que depois de uma sessão de musculação – especialmente se você passa muito tempo sem fazer – você sente dor muscular. São as microfissuras, machucados microscópicos,  gerados na fibra. O que acaba trazendo para a musculação uma contradição super interessante: para você melhorar a saúde, você tem que se “machucar”.

Mas esses “machucados”, além de serem microscópicos e aumentarem a quantidade de proteína do seu músculo, são controlados e promovidos com muita orientação profissional. Por isso os resultados são positivos.  

Musculação: benefícios e riscos

A musculação é uma atividade física que pode ser realizada por adolescentes, adultos e idosos. São tantos os benefícios gerados que precisaríamos de um texto exclusivo para isso. Por isso detalho aqui os benefícios para o sistema musculoesquelético.

Para além do aumento da massa muscular e consequente ganho de força física, a musculação ajuda a reduzir o percentual de gordura do corpo. Isso porque, com uma quantidade maior de massa muscular, o metabolismo basal do corpo aumenta, exigindo mais energia – muitas vezes gerada na destruição da gordura corporal – para manter as funções do organismo.

Outro enorme benefício da musculação é o aprimoramento da postura. Com músculos do tronco mais fortes, a coluna e demais ossos dessa parte do corpo ficam mais suportados.

Para idosos a musculação é especialmente importante por retardar o natural processo de perda de tecido muscular.

Contudo, apesar dessa enormidade de benefícios, a musculação traz alguns riscos de lesão. Quase todos eles são consequência da baixa qualidade na anamnese entre aluno e profissional de educação física para a prescrição dos exercícios e pela falta de orientação adequada na execução dos mesmos.

Aqui no consultório é recorrente a minha recomendação da realização da atividade física e a musculação é uma das minhas preferidas! Contudo, minha recomendação sempre é a de procurar uma academia ou profissional de educação física capacitado, qualificado e que esteja atento ao aluno.

Aqui em Sete Lagoas há diversos profissionais competentes, tanto em academias quanto oferecendo treinamentos personalizados – inclusive atendendo em domicílio. Se você estiver com alguma dor ou incômodo, antes de procurar uma academia ou profissional de educação física, visite seu ortopedista para uma análise clínica. Ele poderá ajudar você e o profissional de educação física que te acompanhará a definir o nível de carga e intensidade mais adequado para o início da sua atividade.